Hei acolo, colegi alergători! Dacă sunteți ca mine, știți că o durată lungă de distanță poate fi atât emoționantă, cât și pedepsitoare. După ce îți împingi corpul pentru a acoperi acei kilometri, mușchii tăi sunt adesea lăsați strânși, dureroși și au nevoie disperată de un TLC. Acolo vine o mică minge de masaj. În calitate de furnizor de mici mingi de masaj, am văzut de prima dată cum aceste mici pietre pot face minuni pentru recuperarea post -run. Așadar, să ne scufundăm dacă o mică bilă de masaj poate fi folosită pentru masaj după o distanță lungă.
De ce mușchii tăi au nevoie de post - rulează masaj
În primul rând, să înțelegem de ce mușchii tăi sunt într -o astfel de stare după o perioadă lungă de timp. Când parcurgi distanțe lungi, mușchii tăi se contractă constant și se relaxează. Această mișcare repetitivă poate duce la formarea de aderențe sau noduri în țesutul muscular. Aceste noduri pot restricționa fluxul de sânge, pot provoca dureri și chiar pot reduce gama de mișcare.
Masajul ajută la ruperea acestor aderențe, la creșterea circulației sângelui și la eliminarea acidului lactic care se acumulează în timpul alergării. De asemenea, ajută la relaxarea mușchilor, ceea ce poate preveni rănirea și accelerarea procesului de recuperare. Pe scurt, un post bun - masaj de alergare este ca și cum ai oferi mușchilor tăi o vacanță bine meritată.
Avantajele utilizării unei mici bile de masaj
Acum, s -ar putea să vă întrebați de ce o mică minge de masaj este o alegere excelentă pentru masajul post -run. Ei bine, există mai multe motive.
Portabilitate
Unul dintre cele mai mari avantaje ale unei mici mingi de masaj este portabilitatea acesteia. Puteți arunca cu ușurință unul în geanta de alergare și o puteți lua cu tine oriunde te duci. Indiferent dacă conduceți un maraton într -un alt oraș sau pur și simplu mergeți pentru o lungă antrenament în parc, veți avea întotdeauna o modalitate convenabilă de a -ți masei mușchii după aceea.
Precizie
Bile mici de masaj permit o țintire mai precisă a grupurilor musculare specifice. Vă puteți concentra pe zonele care sunt cele mai dureroase sau strânse, cum ar fi vițeii, hamstrings sau benzi IT. Acest nivel de precizie este greu de obținut cu alte instrumente de masaj sau atunci când vă folosiți singur mâinile.
Sinele - masaj
Utilizarea unei mici mingi de masaj vă permite să efectuați masaj de sine. Nu trebuie să te bazezi pe altcineva pentru a te ajuta. Puteți controla presiunea și durata masajului în funcție de propriul nivel de confort. Acest lucru este util mai ales atunci când alergi singur sau când nu ai acces la un maseuză profesionist.
Cum se folosește o mică bilă de masaj pentru masaj post - rulează
Utilizarea unei mici bilă de masaj pentru masajul post -run este relativ simplă, dar există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont.
Pregătire
Înainte de a începe să masați, este o idee bună să faceți o întindere ușoară. Acest lucru vă va ajuta să vă încălziți mușchii și să îi faceți mai receptivi la masaj. De asemenea, puteți face un duș cald sau puteți folosi un tampon de încălzire pentru a vă relaxa și mai mult mușchii.
Tehnică
Iată o tehnică de bază pentru utilizarea unei mici mingi de masaj:
- Localizați zona dureroasă: Identificați mușchii care sunt cei mai dureri sau mai strânși. Zonele comune pentru alergătorii pe distanțe lungi includ viței, hamstrings, cvadriceps și glute.
- Aplicați presiunea: Puneți mingea de masaj pe zona dureroasă și aplicați o presiune blândă. Puteți folosi greutatea corporală pentru a crește presiunea, dacă este nevoie. Începeți cu o presiune ușoară și creșteți -o treptat pe măsură ce mușchii dvs. se relaxează.
- Rotiți mingea: Rotiți încet mingea de masaj înainte și înapoi peste zona dureroasă. De asemenea, puteți muta mingea în mișcări circulare. Acordați atenție oricăror noduri sau pete strânse și petreceți puțin timp suplimentar pe acele zone.
- Respirați adânc: Pe măsură ce masați, inspirați adânc și lent. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și poate îmbunătăți, de asemenea, eficacitatea masajului.
Diferite tipuri de mingi mici de masaj
Există mai multe tipuri de bile mici de masaj disponibile, fiecare având propriile caracteristici și beneficii unice.
Mingea de masaj yoga
Bile de masaj yoga sunt de obicei confecționate dintr -un material moale, flexibil. Sunt minunate pentru masaj blând și pot fi folosite în combinație cu pozele de yoga pentru a vă ajuta să vă întindeți și să vă relaxați mușchii. Aceste mingi sunt, de asemenea, relativ liniștite, ceea ce le face o alegere bună dacă masați într -un loc public.
Bilă de fasciită plantară
Dacă sunteți predispus la fasciită plantară, o minge de fasciită plantară poate fi salvatoare. Aceste bile sunt concepute pentru a viza partea de jos a picioarelor, ceea ce poate obține mult stres în timpul alergării pe distanțe lungi. Acestea pot ajuta la ameliorarea durerii și a inflamației în fascia plantară și îmbunătățirea flexibilității piciorului.
Mingea de masaj electric
Bilele de masaj electric oferă o experiență de masaj mai intensă. Sunt alimentați de baterii sau electricitate și vin adesea cu diferite moduri și intensități de masaj. Aceste bile sunt minunate pentru cei care au nevoie de un masaj mai profund și mai amănunțit.
Sfaturi pentru alegerea mingii mici de masaj potrivite
Atunci când alegeți o mică bilă de masaj pentru masaj post - run, există câteva lucruri de luat în considerare.
Material
Materialul mingii de masaj poate afecta senzația și durabilitatea acesteia. Unele materiale comune includ cauciuc, spumă și plastic. Bilele de cauciuc sunt de obicei mai durabile și pot oferi un masaj mai ferm, în timp ce bilele de spumă sunt mai moi și mai blânde.
Dimensiune
Mărimea mingii de masaj este de asemenea importantă. Veți dori să alegeți o minge suficient de mică pentru a viza grupuri musculare specifice, dar suficient de mari pentru a fi confortabil pentru a ține și a le folosi.
Duritate
Duritatea mingii de masaj va determina intensitatea masajului. Dacă aveți mușchi sensibili, poate doriți să alegeți o bilă mai moale. Dacă aveți nevoie de un masaj mai profund, o minge mai grea ar putea fi o opțiune mai bună.
Concluzie
Deci, se poate folosi o mică bilă de masaj pentru masaj după o durată lungă de distanță? Absolut! Aceste mici mingi sunt un mod convenabil, eficient și accesibil de a -ți masina mușchii și de a -ți grăbi recuperarea. Indiferent dacă sunteți un alergător începător sau un profesionist experimentat, o mică minge de masaj ar trebui să fie o bază în echipamentul dvs. de rulare.
Dacă sunteți interesat să achiziționați bile de masaj mici de înaltă calitate pentru postarea dvs. - RUN RECUPRA, nu ezitați să mă contactați. Sunt aici pentru a vă ajuta să găsiți mingea de masaj perfectă pentru nevoile dvs. Să lucrăm împreună pentru a -ți menține mușchii fericiți și sănătoși!
Referințe
- „Anatomia de rulare” de Jay Dicharry
- „Trigger Point Therapy Workbook” de Clair Davies